ابق على إصبعك على نبض فريقك – الجزء 1: مؤشر معدل ضربات القلب والإجهاد الفسيولوجي

ما الذي يمكن لمراقبة معدل ضربات القلب أن تساعد في الإشارة إليه ولماذا يعتبر هذا المعدل مقياسًا مهمًا عند التفكير في مؤشر الإجهاد الفسيولوجي (PSI) لفريقك؟

اقرأ حول هذا السؤال الشائع لمعرفة المزيد عن المؤشرات الفسيولوجية التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على سلامة القوى العاملة لديك.

ما هو معدل ضربات القلب؟

يشير معدل ضربات القلب إلى عدد ضربات القلب في الدقيقة الواحدة. يساهم معدل ضربات القلب في النتاج القلبي وهو حجم الدم الذي يضخه القلب لكل وحدة زمنية (يُقاس عادةً بالدقيقة). سينبض القلب بسرعة أكبر – وبالتالي يزيد من النتاج القلبي – لتلبية متطلبات الجسم. تتأثر هذه المتطلبات بكمية الدم التي يحتاجها جسمك لطرد النفايات والحرارة، ولتوصيل الأكسجين الكافي لخلاياك للاستجابة لمستوى نشاط الجسم.

يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة من شخص لآخر، ومع ذلك، فإن معدل ضربات القلب “الطبيعي” أثناء الراحة عادة ما يكون ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. ينخفض معدل ضربات قلب العديد من الرياضيين إلى 40 نبضة في الدقيقة، مما يدل على مستويات لياقتهم العالية. قد يشير معدل ضربات القلب المرتفع أثناء الراحة، جنبًا إلى جنب مع المؤشرات الصحية الأخرى، إلى زيادة خطر واحتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لماذا نقيس معدل ضربات القلب؟

يعطي معدل ضربات القلب مؤشرًا جيدًا على مدى ارتفاع عبء العمل على الشخص ومقدار الإجهاد الذي يتعرض له جسمه، إذ يساوي معدل ضربات القلب المرتفع عبء العمل المرتفع، وربما الخطير أيضًا.

يمكن لمعدل ضربات القلب أيضًا أن تقدّر مستويات اللياقة البدنية: قد يُظهر العديد من الأشخاص الذين يقومون بنفس المهمة معدلات ضربات قلب مختلفة إلى حد كبير، مما يشير إلى تفاوت مستويات لياقتهم.

قياس معدل ضربات القلب ليس مفيدًا فقط لتتبع الأحداث الفردية لعبء العمل العالي؛ إذا تم تتبع معدل ضربات القلب بمرور الوقت، فمن الممكن استخدام معدلات ضربات القلب لتحديد التغيرات في العافية العامة، أو فترات الإجهاد الطويلة.

يميل معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة إلى الإشارة إلى انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومع ذلك فإن معدل استرداد ضربات القلب – الوقت الذي يستغرقه معدل ضربات القلب للعودة إلى معدل الراحة – يعد أيضًا مؤشرًا مهمًا للصحة واللياقة البدنية. تقول إدارة السلامة والصحة المهنية على أنه في غضون 2.5 دقيقة من إكمال التمرين، يجب أن ينخفض معدل ضربات القلب إلى أقل من 90 نبضة في الدقيقة – إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من ذلك، فقد يكون هذا مدعاة للقلق. من المهم ملاحظة أنه إذا كانت فترة الاسترداد أطول فقد تشير إلى انخفاض مستوى اللياقة النسبية للفرد. ويمكن أن تشير أيضًا إلى ظروف العمل شديدة الحرارة أو تعرض العمال لفترات طويلة من الإجهاد الشديد.

كيف نقيس معدل ضربات القلب؟

توجد عدة طرق يمكننا من خلالها قياس معدل ضربات القلب. في أحد طرفي الطيف، يوجد خيار يدوي: وضع إصبع على الرسغ أو الرقبة وإحصاء عدد النبضات لمدة دقيقة واحدة، وفي الطرف الآخر من الطيف، توجد مخططات كهربية للقلب (ECG)، والتي تستخدم في المستشفيات. لا يعتبر أي من الخيارين عمليًا بشكل خاص في مكان العمل. على الرغم من دقته، إلا أن تخطيط القلب ينطوي على الكثير من الأسلاك وعرضة للتأثر أثناء الحركة.

تشمل الخيارات الأخرى أحزمة الصدر، حيث يتم وضع أقطاب كهربائية على الجلد، ولكنها قد تكون غير مريحة، ويمكن أن تتأثر بالملابس ومعدات الوقاية الشخصية، وغالبًا ما تتطلب هلامًا (جِل) لتحسين الاتصال.

الأجهزة القابلة للارتداء، بما في ذلك Bodytrak، تستخدم التصوير الضوئي (PPG)، حيث يضيء مصباح LED الجلد ثم يقيس التغيرات في امتصاص الضوء للتأكد من معدل ضربات القلب.

لأن Bodytrak يكون داخل الأذن فهو أقل تأثرًا بالحركة والضوء الذي تخضع له الأجهزة القابلة للارتداء على المعصم. فقناة الأذن مظلمة وتحتوي على الكثير من الشعيرات الدموية لتسجيل قيم (أرقام) موثوقة.

هل قياس معدل ضربات القلب كافٍ؟

يعد معدل ضربات القلب مؤشرًا جيدًا على عبء العمل، ولكنه ليس خال من الخطأ. خذ هذا كمثال: إذا صعدت الدرج، فقد يصل معدل ضربات قلبك إلى 140 نبضة في الدقيقة ولكنه سينخفض بسرعة كبيرة ومن غير المرجح أن تتغير درجة حرارة جسمك الأساسية بشكل كبير. ومع ذلك، إذا كنت تعمل في بيئة حارة لعدة ساعات، فقد يكون معدل ضربات قلبك بالمثل 140 نبضة في الدقيقة، لكن درجة حرارة جسمك الأساسية ستكون أيضًا أعلى بكثير من المتوقع. انقر هنا لمعرفة المزيد عن درجة حرارة الجسم الأساسية(CBT)  وكيف يمكن أن تؤثر درجة حرارة الجسم الأساسية على صحتك.

إن الجمع بين قراءات معدل ضربات القلب مع درجة حرارة الجسم الأساسية سيعطي صورة أوضح عما إذا كان الجسم يتعامل مع عبء العمل.

ما هو مؤشر PSI؟

لقد طور الباحثون مؤشر الإجهاد الفسيولوجي (PSI) في التسعينيات، وهو عبارة عن عملية حسابية بسيطة ولكنها فعالة تقارن معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم الأساسية لأي شخص في أي نقطة مع قيم الراحة الاعتيادية لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من الإجهاد الحراري، ومدى جودة أداء الجسم في ظل عبء العمل. مؤشر PSI هو مقياس يتراوح من 0 إلى 10، حيث يشير 0 إلى عدم وجود إجهاد ويشير 10 إلى ظروف فسيولوجية شاقة للغاية.

في بيئة العمل الحارة، لا يعمل الجسم فقط على إكمال مهمة محددة – مثل رفع الأشياء الثقيلة – ولكنه يعمل أيضًا على الحفاظ على برودة نفسه. عندما تصبح هذه العملية شديدة للغاية، قد لا يتمكن الجسم من تبريد نفسه بشكل فعال – تظهر درجة 10 على المؤشر أن معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم الأساسية مرتفعة وأن الجسم يعاني من أجل العودة إلى مستويات آمنة. 

ماذا يمكن أن خبرنا مؤشر PSI عن شخص ما؟

يكشف هذا المؤشر عن الإجهاد العام الذي يعاني منه الفرد وقد يشير إلى أنه يجب عليه إنقاذ نفسه بالانتقال إلى منطقة أكثر برودة أو شرب الماء أو الراحة حتى يتمكن الجسم من التعافي.

ترتبط فعالية قياس PSI بدقة بيانات معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم الأساسية التي يتم إدخالها، وهنا يلعب موقع Bodytrak داخل الأذن دوره. إذ يزيد الموضع من دقة نتائج الموارد البشرية ونتائج درجة حرارة الجسم الأساسية وبالتالي يحسن موثوقية قيم مؤشر PSI بشكل عام.

لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن يساعدك Bodytrak في إدارة صحة وسلامة فريقك، احجز عرضًا تجريبيًا اليوم.